תרגילי קיגל – שיעור מספר 3 – טכניקות ודברים שחשוב לדעת
בפרק זה נלמד על תרגילי קיגל וכיצד לבצע אותם כהלכה על מנת לחזק את שרירי ריצפת האגן.
אימוני קיגל, ידועים כאימונים שיכולים לסייע באופן משמעותי לחיזוק ותמיכת רצפת האגן. ביצוע נכון ועקבי של תרגילי קיגל יכול במקרים רבים להוות טיפול מנע או טיפול בבעיה קיימת של מגוון בעיות כגון בריחת שתן, מעי רגיז, תחושת מיניות ירודה, קושי בקיום יחסי מין וכמובן להפחית את הסיכון לצניחת אברי האגן. לאור החשיבות הרבה של ביצוע תרגילים אלו, חשוב מאוד שנדע כיצד לעשותם כראוי וכיצד להרגיש אותם בזמן הפעילות, הן על מנת שמאמצינו יישאו פרי ובריאותינו תהיה איתנה והן על מנת שלא נצבור תחושות תסכול מקושי מסוים (כאבים למשל) או “אי התקדמות” שמקורן בתרגול לקוי, מה שעלול להוביל לביצוע לא נכון ולא יעיל של התרגילים, תסכול ואף הפסקת ההתעמלות.
זכרו – כדי לחזק את שרירי רצפת האגן בתרגילי קגל:
- יש לבצע את תרגילים מדי יום
- כל תרגיל שאתם מבצעים או מנסים לבצע, נסו “להחזיק” עד 10 שניות בכל פעם
- נסו לחזור על 8-12 תרגילי קיגל ברציפות, 3 פעמים ביום
- אפשרו לגוף לנוח כ 15-45 שניות בין התרגילים. מנוחה זו היא חלק בלתי נפרד מהתרגיל עצמו
- חשוב מאוד שתרגישו בנח, תרגילי קיגל ניתן לעשות בשכיבה, ישיבה או עמידה – בחרו במה שהכי נח לכם.
חיזוק שרירי ריצפת אגן במקרה של ריצפת אגן חלשה יכולים לקחת כ5-6 חודשים ולכן חשוב שתרגישו בנח בעת ביצוע התרגילים, שתבצעו אותם נכון ולאורך זמן.
תרגילי קיגל חשובים מאוד בכלל ועבור נשים בפרט, להן מומלץ לבצע תרגילים לתמיכת וחיזוק ריצפת האגן באופן קבוע לאורך כל חייהן
בריאות
כאבי צירים? “נשים סתם מגזימות!” 2 גברים אמיצים יצאו לגלות איך זה מרגיש
כאבי צירים – אין אישה בהריון שלא חוששת למשמע צמד מילים אלו, אולם 2 הגברים שבסרטון חושבים שנשים סתם נוטות להגזים אז הם יצאו לבדוק בעצמם. צפו מה עבר עליהם
בסך הכל ‘כאבי צירים’ מה כל הסיפור?
צמד מילים שייגרמו אפילו לאחרון המאמינים וגדול הכופרים לזמר את “ברוך שלא עשני אישה” ולא יפתיע אותנו אם יש שיגידו שכאבי צירים הם גם אחת הסיבות למשפט הזה.
בסרטון שלפנינו 2 גברים אמיצים ביותר שהחליטו לבחון את טענת הנשים כי “לידה היא הדבר הכואב ביותר שקיים וגברים לא יוכלו לעמוד בו!” ואת טענת הגברים ש”נשים מגזימות בכל דבר!”.
איך הם בחנו את זה?
שאלה מצוינת שמחים ששאלתם. 2 הגברים האמיצים שלנו קבעו תור בקליניקה מקומית אליה מגיעות נשים בהריון, שבה יחברו אלקטרודות לגופם וידמו כאבי צירים המתרחשים לקראת ובמהלך הלידה.
איך זה נגמר? ? אתם חייבים לראות!!!
ספויילר – “ברוך שלא עשני אישה” ?
בריאות
סרטון מדהים על חשיבות השינה
המח האנושי – מהווה כ2% בלבד ממשקל הגוף שלנו אך עם זאת אחראי לכ25% מצריכת האנרגיה.
בסרטון הקצר והמרתק שלפנינו מתאר ד”ר ג’ף איליף את חשיבותה של השינה לתפקודו התקין של המח.
עוד בוקר מגיע (לשמחתנו, פשוט לא ייאמן איך הלילה עובר כל כך מהר…) ואנו נשבעים, שהלילה הוא הלילה, הלילה הולכים לישון מוקדם! וכך גם בבוקר שלמחרת ובבוקר שאחרי…
כולנו יודעים ששינה טובה ואיכותית חשובה לנו מאוד וכמה היא עוזרת לנו לתפקד במהלך היום, אבל לא כולנו מבינים למה וכמה באמת משמעותית היא יכולה להיות, לא רק ליום שלמחרת אלא לעתיד שלנו.
בסרטון מתאר ד”ר ג’ף איליף מחקר מדהים שסקר את פעילותו של המח בזמן ערות ובזמן שינה והתוצאות – לא פחות ממדהימות, ייתכן ששינה טובה תציל אתכם מאלצהיימר..עשו לעצמכם טובה ותישנו על זה.
אסתטיקה
5 סוגי כרס שאין להם קשר לאכילת היתר שלך בחג האחרון
הטמפרטורות עולות, הבגדים מתקצרים, החשכה מגיעה מאוחר…הוא כאן – הקיץ!
רגע לפני שאתם נכנסים ללחץ בנוגע למראה הבטן שלכם ויוצאים למסע ברחבי הרשת אחר הדיאטה הבאה יש כמה דברים שחשוב שתדעו על הכרס שטיפחתם. דברים שאינם בהכרח קשורים לשומן עודף, אז פתחו כפתור ובואו נתחיל.
כרס “ידיות האהבה” (צדדים)
מאפיין ייחודי: מעניקה לגוף צורת צ’לו, ריפוד שמאפשר אחיזה מכובדת באזור האגן ומשם מקור השם “ידיות האהבה”
איור: Yekaterina Ragozina
הגורמים להיווצרות כרס זו:
- ישיבה מרובה ואורח חיים נטול פעילות גופנית
- חיבה עזה למתוקים
- שתייה מרובה של משקאות אלכוהוליים
- צריכה מרובה של מזונות עתירי סוכר ופחמימות (לחם לבן, עוגיות, פסטה, אורז וכיו”ב)
איך נוריד אותה:
- שתו פחות אלכוהול: הכוונה אינה להתנזר לחלוטין משתיית אלכוהול, אלא להפחית את הכמות. על אף שניתן למצוא המלצות על שתיית כוס יין כזה או אחר מספר פעמים בשבוע, הדבר עלול להוביל הצטברות שומנים במותניים. נסו הפסקה קצרה בת כשבועיים ימים שלאחריה תוכלו לחזור למשקה האהוב עליכם אך במתינות ובכמות נמוכה יותר מזו שנהגתם לצרוך.
- חשבו מסלול תזונה מחדש: נא לא לגחך אבל מומלץ לכם להימנע מ”מוצרי דיאטה” מיוחדים וממזונות דלי שומן.
במקום זאת נסו לשלב יותר ביצים, בשר רזה וירקות כמו גם מקורות לשומנים טובים (ויש כאלה) כגון אבוקדו, אגוזים ודגים בעלי אחוז שומן גבוה. - שמרנו את זה לנקודה האחרונה כדי שלא תברחו – שלבו קצת פעילות גופנית בלוח הזמנים הצפוף שלכם:
זה לא אומר שאתם צריכים לעצור את היום שלכם על מנת ללכת לחדר הכושר, אבל כן כדאי שתנסו למצוא את הדרך לשלב הליכות ארוכות (טיול ארוך יותר עם הכלב, ללכת ברגל למקום העבודה או סתם לעשות עם בן/בת הזו טיול ערב לחיזוק הקשר) ואולי אף לשלב תרגילים שונים כגון שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.
כאבי צירים? “נשים סתם מגזימות!” 2 גברים אמיצים יצאו לגלות איך זה מרגיש
אם גם אצלכם יש בעיות עם הדואר, כדאי שתשאלו את החתול שלכם אם יש לו מושג למה
סרטון מדהים על חשיבות השינה
5 סוגי כרס שאין להם קשר לאכילת היתר שלך בחג האחרון
כאבי צירים? “נשים סתם מגזימות!” 2 גברים אמיצים יצאו לגלות איך זה מרגיש
אם גם אצלכם יש בעיות עם הדואר, כדאי שתשאלו את החתול שלכם אם יש לו מושג למה
סרטון מדהים על חשיבות השינה
