תרגילי קיגל – שיעור מספר 2 – ‘להרגיש את הקיגל’
איך להרגיש את תרגילי הקיגל – טיפים וטכניקות שיסייעו לנו להבין את פעולת השרירים שאנו מפעילים בעת ביצוע התרגילים. פרט חשוב מאוד לביצוע ותרגול נכון ויעיל
נשים רבות המבצעות תרגילי קיגל בין אם כתרגילי הריון או סתם כי הן רוצות לחזק את שרירי ריצפת האגן שלהן, מתקשות לזהות, להרגיש ולדעת האם הן מבצעות את התרגילים כהלכה והאם הן מפעילות את השרירים הרלוונטיים לאותו תרגיל. בפרק הקודם למדנו מה זה תרגילי קיגל ובפרק זה נלמד מספר טכניקות מצוינות שיסייעו לנו להרגיש את פעולת השרירים שאנו מפעילים, כך שנוכל לעשות אותם בצורה נכונה ויעילה.
להלן מספר טיפים וטכניקות שניתן ליישם במהלך היום:
הרימי ו”סחטי” את שרירי רצפת האגן שלך –
- כאשר את מרוקנת את שלפוחית השתן שלך, נסי לעצור או להאט את זרימת השתן שלך בעת היציאה (השתמשי בטכניקה זו כתרגיל בדיקה, פעם בשבוע ורק אם אינך סובלת מבעיות כלשהן בשלפוחית השתן)
- כאשר את חשה שהגוף שלך מבקש לשחרר גזים, “להפריח”, נסי לווסת את יציאת הגזים על ידי כיווץ פי הטבעת והרפייתו באיטייות
- גלגלי מגבת ושבי עליה כשהיא ממוקמת מתחת למפשעה כאשר קצוות המגבת פונות אל מחוץ לגוף (לכיוון הגב והבטן). בעודך יושבת על המגבת, בצעי את תרגילי הקיגל והמגבת תסייע לך לחוש את הפעלת השרירים
- בדומה לסעיף 3 – ניתן לבצע את אותה הפעולה על כדור התעמלות (fitball, כמו שרואים בחדרי הכושר ובשיעורי הפילאטיס), בצעי את תרגילי הקיגל כשאת ישובה על הכדור ונשענת מעט קדימה
- בעת ביצוע תרגילי קיגל, הניחי את ידך באזור המפשעה הקרוי פרינאום (האזור שבין איבר המין לפי הטבעת). אזור זה אמור להתרומם קלות אל הגוף בזמן ביצוע התרגילים. אם את חשה כי אזור זה לוחץ כלפי מטה, את לא מבצעת את התרגיל כהלכה ועליך להפסיק
טיפים נוספים בתוך הווידאו 🙂
בריאות
כאבי צירים? “נשים סתם מגזימות!” 2 גברים אמיצים יצאו לגלות איך זה מרגיש
כאבי צירים – אין אישה בהריון שלא חוששת למשמע צמד מילים אלו, אולם 2 הגברים שבסרטון חושבים שנשים סתם נוטות להגזים אז הם יצאו לבדוק בעצמם. צפו מה עבר עליהם
בסך הכל ‘כאבי צירים’ מה כל הסיפור?
צמד מילים שייגרמו אפילו לאחרון המאמינים וגדול הכופרים לזמר את “ברוך שלא עשני אישה” ולא יפתיע אותנו אם יש שיגידו שכאבי צירים הם גם אחת הסיבות למשפט הזה.
בסרטון שלפנינו 2 גברים אמיצים ביותר שהחליטו לבחון את טענת הנשים כי “לידה היא הדבר הכואב ביותר שקיים וגברים לא יוכלו לעמוד בו!” ואת טענת הגברים ש”נשים מגזימות בכל דבר!”.
איך הם בחנו את זה?
שאלה מצוינת שמחים ששאלתם. 2 הגברים האמיצים שלנו קבעו תור בקליניקה מקומית אליה מגיעות נשים בהריון, שבה יחברו אלקטרודות לגופם וידמו כאבי צירים המתרחשים לקראת ובמהלך הלידה.
איך זה נגמר? ? אתם חייבים לראות!!!
ספויילר – “ברוך שלא עשני אישה” ?
בריאות
סרטון מדהים על חשיבות השינה
המח האנושי – מהווה כ2% בלבד ממשקל הגוף שלנו אך עם זאת אחראי לכ25% מצריכת האנרגיה.
בסרטון הקצר והמרתק שלפנינו מתאר ד”ר ג’ף איליף את חשיבותה של השינה לתפקודו התקין של המח.
עוד בוקר מגיע (לשמחתנו, פשוט לא ייאמן איך הלילה עובר כל כך מהר…) ואנו נשבעים, שהלילה הוא הלילה, הלילה הולכים לישון מוקדם! וכך גם בבוקר שלמחרת ובבוקר שאחרי…
כולנו יודעים ששינה טובה ואיכותית חשובה לנו מאוד וכמה היא עוזרת לנו לתפקד במהלך היום, אבל לא כולנו מבינים למה וכמה באמת משמעותית היא יכולה להיות, לא רק ליום שלמחרת אלא לעתיד שלנו.
בסרטון מתאר ד”ר ג’ף איליף מחקר מדהים שסקר את פעילותו של המח בזמן ערות ובזמן שינה והתוצאות – לא פחות ממדהימות, ייתכן ששינה טובה תציל אתכם מאלצהיימר..עשו לעצמכם טובה ותישנו על זה.
אסתטיקה
5 סוגי כרס שאין להם קשר לאכילת היתר שלך בחג האחרון
הטמפרטורות עולות, הבגדים מתקצרים, החשכה מגיעה מאוחר…הוא כאן – הקיץ!
רגע לפני שאתם נכנסים ללחץ בנוגע למראה הבטן שלכם ויוצאים למסע ברחבי הרשת אחר הדיאטה הבאה יש כמה דברים שחשוב שתדעו על הכרס שטיפחתם. דברים שאינם בהכרח קשורים לשומן עודף, אז פתחו כפתור ובואו נתחיל.
כרס “ידיות האהבה” (צדדים)
מאפיין ייחודי: מעניקה לגוף צורת צ’לו, ריפוד שמאפשר אחיזה מכובדת באזור האגן ומשם מקור השם “ידיות האהבה”
הגורמים להיווצרות כרס זו:
- ישיבה מרובה ואורח חיים נטול פעילות גופנית
- חיבה עזה למתוקים
- שתייה מרובה של משקאות אלכוהוליים
- צריכה מרובה של מזונות עתירי סוכר ופחמימות (לחם לבן, עוגיות, פסטה, אורז וכיו”ב)
איך נוריד אותה:
- שתו פחות אלכוהול: הכוונה אינה להתנזר לחלוטין משתיית אלכוהול, אלא להפחית את הכמות. על אף שניתן למצוא המלצות על שתיית כוס יין כזה או אחר מספר פעמים בשבוע, הדבר עלול להוביל הצטברות שומנים במותניים. נסו הפסקה קצרה בת כשבועיים ימים שלאחריה תוכלו לחזור למשקה האהוב עליכם אך במתינות ובכמות נמוכה יותר מזו שנהגתם לצרוך.
- חשבו מסלול תזונה מחדש: נא לא לגחך אבל מומלץ לכם להימנע מ”מוצרי דיאטה” מיוחדים וממזונות דלי שומן.
במקום זאת נסו לשלב יותר ביצים, בשר רזה וירקות כמו גם מקורות לשומנים טובים (ויש כאלה) כגון אבוקדו, אגוזים ודגים בעלי אחוז שומן גבוה. - שמרנו את זה לנקודה האחרונה כדי שלא תברחו – שלבו קצת פעילות גופנית בלוח הזמנים הצפוף שלכם:
זה לא אומר שאתם צריכים לעצור את היום שלכם על מנת ללכת לחדר הכושר, אבל כן כדאי שתנסו למצוא את הדרך לשלב הליכות ארוכות (טיול ארוך יותר עם הכלב, ללכת ברגל למקום העבודה או סתם לעשות עם בן/בת הזו טיול ערב לחיזוק הקשר) ואולי אף לשלב תרגילים שונים כגון שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.